仕事が早く終わったので8ヶ月ぶりぐらいにkrkw いつもどおりバイク30分、ラン30分、カーフレイズ3セット ランはいつもよりペースが上げれず9.5km/hで巡航20分、4.3km バイクは最初150W、その後135W近辺、ケイデンスは60〜65 カーフレイズは36kgで3セット ち…